Особенности питания беременной женщины

Как должна питаться беременная женщина?

Особенности питания беременной женщины

Основные группы продуктов.

Углеводы.

Углеводы являются топливом, в котором ваш организм нуждается для функционирования. Ваш мозг, например, использует, в основном углеводы в качестве источника энергии. Большинство углеводов растительного происхождения. Типичными источниками углеводов являются крупы, овощи, фрукты и бобовые. Молочные продукты содержат значительное количество углеводов.

Углеводы делятся на простые и сложные углеводы:

Простые углеводы состоят из одной или двух единиц сахара. Это молоко, фрукты и некоторые овощи.

Сложные углеводы: крахмал и целлюлоза. Продукты, которые содержат сложные углеводы: зерновые и продукты из них, такие как хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель, кукуруза. Рекомендуется есть хлеб из цельного зерна, рис и макаронные изделия из очищенного зерна. Цельнозерновые продукты являются важным источником витаминов и минералов, таких как витамины А, Е, В6, селен, цинк, медь и железо.

Белки.

Белки необходимы для жизни человека. Ваша кожа, кости, мышцы и органы состоят из белков. Белок содержится в крови, гормонах, ферментах. Кроме того, белки, питательные вещества в пище. Группа продуктов, богатых белком включает бобовые, рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт, сыр и творог.

Жир.

Эта группа включает в себя продукты, которые состоят в основном из жира, масла, маргарина, сливочного масла, майонеза. Орехи находятся также в этой группе, хотя они и содержат в основном белки, они очень богаты так же и жиром. Оливковое масло отличный источник растительного жира и очень советуется беременным женщинам. Но всё же во время беременности, вы должны ограничить использование насыщенных жиров, таких как сливочное масло, сало, потому что они увеличивают уровень холестерина в крови.

Сахар.

Не нужно игнорировать полностью сладкое. Просто следите за количеством сладкого, которое вы едите. Обычные сладости и десерты - обильный источник калорий (в основном из сахара, жира). Группа продуктов, содержащая сахар, включает в себя свежие продукты, богатые содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ – это конфеты, торты, пирожные, кексы, пончики и замороженные десерты. Эти продукты следует употреблять в ограниченных количествах и, если возможно, произвести тщательный выбор десертов, таких, как вафли, печенье, мороженое.

Основные рекомендации питания беременной женщины.

От питания беременных женщин зависит не только рост плода, но и его здоровье. В первой половине беременности женщина может жаловаться, что ее тошнит, часто она чувствует рвоту, пищевые предпочтения её часто меняются. Развитие самого плода в утробе матери, а именно, сам строительный процесс, весьма медленный – на четвертом месяце плод весит всего 100-200 граммов. В этот период рацион беременной женщины должен быть таким, каким он был до беременности. Если есть рвота, питание должно быть более частым, по крайней мере, не должно содержать раздражающей пищи, без пряностей.

Что касается изменений во вкусовых предпочтениях, то пища не должна состоять только из того, что в основном любят беременные . Такие продукты можно употреблять в пищу, но они не должна быть единственной пищей. Вместе с ними в рацион следует включать кисломолочные продукты, мясо, яйца и многое другое. Во второй половине беременности вес женщины увеличиваться и тело её нуждается в жесткой диете. Она не должна быть голодной, но и не должна переедать. И то и другое может повредить как беременной женщине, так и навредить здоровью плода. В течение этого периода, употребляют пищу, богатую белками. Чтобы укрепить организм витаминами едят много фруктов и овощей и готовят ежедневно свежие соки.

Через 7 месяцев следует начать сокращение количества соли и пряностей, так как тело стремится сохранить жидкость и это может способствовать возникновению отеков. В это время опасно так же и появление токсикоза, вызванного беременностью, высокого кровяного давления и других проблем. Поэтому следует не использовать в пищу много жира, сладких продуктов, следует потреблять больше фруктов и овощей. Кроме того, не следует использовать продукты, содержащие большое количество холестерина. Холестерин следует ограничить, потому что беременные женщины склонны к появлению у них камней в желчном пузыре. Беременная женщина склонны так же к запорам и, следовательно, питание и образ жизни у них в данном случае, должен быть, как у страдающих запорами.

  • Как сделать своего ребёнка счастливым? Регулирование его поступков
  • Чем можно заняться в обеденный перерыв на работе?
  • На какие продукты бывает аллергия у детей? Типичные симптомы аллергии
  • Как позаботится о взаимоотношениях между ребёнком и домашней собакой?
  • Стресс как причина проблемы со здоровьем. Как дать отпор при первых его проявлениях?
  • Как родителям направить ребенка в правильном направлении в спорте?
  • На что следует обратить внимание в первые двенадцать недель жизни вашего ребёнка? Мнения врача и психолога
  • Способы сохранения энергии в течение дня современного человека
  • Холодовая аллергия. Как облегчить для себя жизнь в данной ситуации?
  • Два рецепта для приготовления утки по-пекински дома над огнем


  • Главная сайта
  • Статьи для Мужчин и Женщин
  • Статьи о красоте, здоровье и сексе
  • Женская красота и здоровье
  • Статьи о работе, красоте, здоровье и домашних животных
  • Статьи о красоте, моде, здоровье
  • Статьи о сексе, сексуальности и красоте женщин
  • Знакомства и интимные отношения современных Мужчин и Женщин
  • Современный секс, красота и здоровье