Как потерять 5 килограмм за неделю. Рацион от французского врача-диетолога

Диета от Пьера Дюкана

Пьер ДюканДиета основана на уменьшении содержания углеводов в рационе от французского врача-диетолога. Характерна хорошим результатом, в среднем за неделю можно потерять 5 килограмм, и можно позволить себе маленькие пищевые радости.

Эта диета, не ограниченна какими-то определенными сроками, вы можете питаться так от месяца, а можете изменить и весь свой дальнейший образ жизни.

Конечно же, необходимо соблюдать основные правила питания при этой диете.
Для начала мы наносим так называемую «Атаку» на свои жировые клетки, необходимо заставить свой организм их расщеплять. Поэтому необходимо пить много воды, где-то полтора литра в сутки на протяжении всей диеты. Длительность этого периода зависит от лишнего веса и составляет от 3 дней при лишнем весе до 10 кг, 5 дней - от 10 до 20 кг, 7 – 10 дней при 30 кг и выше. Причем 10 дней – это максимальный срок и дальше не продлевается.

Это очень сложная стадия – разрешено употреблять в основном белковые продукты.
  1. Нежирные сорта мяса, такие как курятина и индейка (без кожи), можно даже жарить, но без масла, печень. Все остальные виды мяса нельзя!
  2. Рыбу в любом виде кроме жареного, морепродукты.
  3. Яйца, не больше двух в день. Обратите внимание, что лучше съесть белок, а желток через раз.
  4. Молочные продукты обезжиренные, натуральные, фруктовые не чаще 2 раза в день.
  5. А вот с сахаром пройдется распрощаться, довольствуйтесь заменителем.
  6. Соль, специи и приправы ограниченно.
  7. Ежедневно необходимо съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей.
  8. И не забываем о спорте, физических нагрузках, хоть прогулка пешком, но обязательно.
На следующем этапе мы переходим, к более щадящей стадии «Круиз». Уже одно название начинает радовать. Опять-таки, продолжительность индивидуальна до достижения желаемого результата. Эту фазу характеризует чередование чисто белковых дней с днями «белки плюс овощи». Соответственно, схемы чередования могут быть такие: 1:1, 3:3 и 5:5.
  1. В белковые дни питаемся продуктами из первой фазы.
  2. В овощные дни – разнообразные овощи, желательно в варено-пропаренном или запеченном виде. Избегайте богатых крахмалом продуктов (картофель, бобы, рис, зерновые).
  3. Овсяные отруби увеличиваем до 2х столовых ложек.
  4. И вот, наконец, наши маленькие радости. Разрешено выбрать 2 из перечисленных продукта в день: пару столовых ложек нежирных сливок, 1 ч.л. какао, 2-3 ст.л. белого вина, несколько капель масла, 30 грамм нежирного сыра. Можно применять небольшое количество специй и соусов, таких как уксус, соевый соус, аджика, чеснок.

Яблоко для похудания

И вот мы подходим к третьему этапу «Закрепление». Проблема большинства, невозможно удержать вес. Так вот здесь мы и будем учиться питаться так, чтобы результат сохранился, и питание было правильным. Длительность опять-таки зависит от вас, на каждый сброшенный килограмм – 10 дней.
  1. Питаемся продуктами из первых двух стадий.
  2. Добавляем: пару кусочков хлеба, 1 раз в день - фрукты, кроме сильно углеводсодержащих (виноград, банан), 2 раза в неделю - крахмалсодержащие овощи.
  3. 2 раза в неделю вы можете себе позволить съесть все, что душе угодно, но не увлекайтесь, у вас только один прием пищи.
  4. 1 раз в неделю белковый день.
И наконец, последняя стадия «Стабилизации». Это скорее на стадия, а рекомендации на дальнейшую жизнь. Питайтесь нормально, желательно придерживаться правил и подбора продуктов по диете. 1 раз в неделю устраивайте белковые дни, и не забывайте про 3 ст.л. отрубей в день.
Вот и все, худейте правильно!     В начало раздела

  • 4 группы трав, благодаря которым можно сбросить лишний вес
  • Российские фитнес-программы для людей с избыточным весом
  • Как в домашних условиях сотворить настоящий маникюрный шедевр?
  • Завтрак является залогом здоровья как непреложная истина
  • Как современной женщине придать особую притягательность интерьеру дома?
  • Максим Аверин как дружелюбный и жизнерадостный человек
  • Одри Тоту как героиня парада уродов
  • Как молодым девушкам и парням избавиться от прыщей
  • Как превратиться в блондинку? Окрашивание волос
  • Щадящие краски для окрашивания волос современной женщины



  • Главная сайта
  • Статьи для Мужчин и Женщин
  • Статьи о красоте, здоровье и сексе
  • Женская красота и здоровье
  • Статьи о работе, красоте, здоровье и домашних животных
  • Статьи о красоте, моде, здоровье
  • Статьи о сексе, сексуальности и красоте женщин
  • Знакомства и интимные отношения современных Мужчин и Женщин
  • Современный секс, красота и здоровье